A.动作要领:身体离台面40—50CM,两脚开立平站,大约与肩同宽,两膝微屈。

C.击球时:拍形呈半横状,约与台面垂直,在击球的上升期击球的中部,以借助对方来球的反击将球击回。

左脚在前右脚在后紧靠台面站立,发球前身体略微前倾,左手持球时用三个手指轻轻捏住球,右手放在身体右侧处后拍面垂直,碰击瞬间右手水平碰击球的侧面,在碰击的瞬间左手要快速松开让球自由下落,就在此时右手迅速碰击球的侧面,让球在身体前面30CM左右击打到台面,然后让球几乎擦着网边运动到对面的台面上。然后迅速还原到准备做下一个动作要领的状态里。

首先左脚在前右脚在后,双脚平行与两肩同宽,身体略微前倾后紧靠台面站立,左手自然放在身体左侧,右手横板握拍,小臂和大臂几乎成直角形状,大臂离身体大约五厘米左右,拍面向内倾斜十五度左右,身体侧身站立在台面后准备击球。

当球到来的瞬间,当球在台面上弹起到最高点后,迅速挥拍击打球的上部,击球瞬间小臂往前运动呈上坡状,当球接触到球拍后,球拍继续包住球往前挥拍二十厘米左右后,迅速球和拍子分离时摩擦球的底部,让其旋转起来运动到对面指定区域,而球拍继续挥拍到离头部十厘米左右停住,然后迅速还原到起点准备第二次击球。

而在击球的瞬间利用肘关节带动小臂和球拍同时挥拍,大臂要控制好力度和角度,肩关节不发力和大臂是一个整体。然后迅速扭转腰部,和挥拍要同步的同时扭到身体正好完全面向球台后停住扭转,然后迅速还原起点准备下一次击球动作。

而左腿也在击球瞬间扭转的方向和击球方向一致,右腿同样在击球瞬间和击球方向一致扭转。同时右脚的脚尖着力而脚后跟抬起,利用脚尖的扭转带动右腿和击球方向一致扭转,同样迅速还原到起点准备第二次击球。这里所有动作是同时完成又是力量传导的过程。

1、握拍动作和基本步伐三节课(包括掌握要领—记住要领—纠正过去错误要领—基本掌握要领)。

2、反手位平击球九节课(包括掌握动作要领—实际练习反手平击球—基本会平击几次球)。

3、正手位发球九节课(包括掌握动作要领—实际练习正手发球—基本会正手发球)。

4、正手位攻球9—15节课(包括掌握动作要领—实际练习正手攻球—基本会正手攻球)。

2、一般性准备活动(扩胸运动、体转运动、膝关节运动、手腕运动、脚踝运动、手指运动)

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